НЕЙРОПРИСУТСТВИЕ

Практика
с собой

Несколько минут внимания к телу — и напряжение отпускает само.

Перед началом

Займите удобное положение, можно сидя или лёжа.

Поза должна быть удобной, это важно.

Аудиопрактика

Выберите версию для прослушивания

Мягкая практика

Не удалось загрузить аудио. Проверьте соединение и попробуйте ещё раз.

ПРОТОКОЛ ПРАКТИКИ

Выберите вариант

Вариант 1. Свободное наблюдение

Перенести внимание в тело и ничего не трогать

Вариант 2. Поиск дискомфорта / яркого фокуса

Если Вариант 1 не зашёл: работа с точечным ощущением

Вариант 1: Свободное наблюдение

Просто перенести внимание в тело и ничего не трогать. Не пытайтесь расслабиться усилием. Наблюдайте за ощущениями и позвольте телу самому включать процесс восстановления.

ВАРИАНТ 1

Выберите длительность

Если сложно долго удерживать внимание — достаточно одной минуты. Дальше сможете увеличивать время постепенно.

ПРАКТИКА АКТИВНА

Внимание

01:00

Просто разместите внимание в теле и наблюдайте.

ЗАВЕРШЕНИЕ

Практика завершена

Сегодня вы уделили себе 1 минут.

Ваше состояние сейчас?

Что вы заметили в процессе?

ВАШ ДНЕВНИК

История практик

Мой путь

0 Практик

0 Минут присутствия

0 Дней подряд

Серия присутствия: 0 дней возвращения к себе

Записи наблюдений

Записей пока нет

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Особенности практики

Что происходит при первом варианте?

Вы включаете связь с телом, и тело само начинает расслабляться. В случайном, хаотичном порядке может что-то происходить — не нужно этому мешать. Вы почувствуете ощущения, которые ранее не происходили, это и есть восстановление.

А если внимание постоянно уходит?

Даже если внимание потом само куда-то уйдёт — это нормально, не нужно его силой удерживать. Всё дело в автоматизме, который уже есть в теле. Вы просто ему позволяете происходить.

Сколько по времени нужно практиковать?

Если сложно долго удерживать внимание — достаточно одной минуты. Дальше сможете увеличивать время постепенно.

МАТЕРИАЛЫ

Если хотите глубже

Практика в приложении — самостоятельный формат. Эти материалы помогают понять метод основательнее.

🎧

Аудиопрактики

Мягкая и научная версии — уже здесь, на главном экране.

📖

Книга «Панацея. Метод Нейроприсутствие»

Принципы и логика метода целиком.

Подробнее — 800 ₽

🎓

Полный курс Нейроприсутствие

Последовательное освоение метода и разбор практики.

Подробнее — 3 000 ₽

Практикас собой