Не удалось загрузить аудио. Проверьте соединение и попробуйте ещё раз.
Устройтесь удобно. Можно сидя, можно лёжа.
Главное — чтобы тело чувствовало комфорт.
ПРОТОКОЛ ПРАКТИКИ
Выберите вариант
Начать наблюдение
Базовая практика.
Работа с ощущением
Если первая практика не подошла.
Начать наблюдение
Просто перенести внимание в тело и ничего не контролировать. Не пытайтесь расслабиться усилием. Наблюдайте за ощущениями и позвольте телу самому включать процесс восстановления.
НАЧАТЬ НАБЛЮДЕНИЕ
Выберите длительность
Если сложно долго удерживать внимание — достаточно одной минуты. Дальше сможете увеличивать время постепенно.
ПРАКТИКА АКТИВНА
Если стало сложно: не пытайтесь расслабиться, не исправляйте ощущения. Просто оставайтесь с вниманием.
01:00
Не меняйте. Просто наблюдайте.
Звуковой фон
Коснитесь круга, чтобы вернуть управление
ЗАВЕРШЕНИЕ
Практика завершена
Вы уделили себе 1 минуту.
Как вы сейчас?
ВАШ ДНЕВНИК
История практик
Мой путь
0практик
0минут внимания к себе
0дней возвращения к практике
Записи наблюдений
Записей пока нет
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
Особенности практики
Ответы открываются в полном доступе.
Что происходит во время практики? 🔒
Нормально ли, если мышцы напрягаются или сжимаются? 🔒
А если внимание постоянно уходит? 🔒
Сколько по времени нужно практиковать? 🔒
Как именно «переносить внимание в тело»? 🔒
Нужно ли останавливать мысли во время практики? 🔒
Можно ли шевелиться, если неудобно или чешется? 🔒
Практиковать нужно каждый день или можно реже? 🔒
Нормально ли, если я засыпаю во время практики? 🔒
МАТЕРИАЛЫ
Если хотите глубже
Аудиопрактика — на главном экране. Эти материалы помогают понять метод основательнее.
