Личное пространство практики
✦

Спокойствие начинается с момента присутствия.

Практика
возвращения к себе

Несколько минут внимания к телу, чтобы вернуть спокойствие, ясность и внутреннюю опору.

🌙 Практика перед сном

Устройтесь удобно.
Можно сидя, можно лёжа.

Главное — чтобы телу было комфортно, уютно и расслабленно. Чем больше, тем лучше. Без усилия: просто найдите подходящее место и удобную позу.

ПРОТОКОЛ ПРАКТИКИ

Выберите вариант

Начать наблюдение

Базовая практика. Для первого знакомства.

Работа с ощущением

Если внимание цепляется за дискомфорт.

Начать наблюдение

Просто перенести внимание в тело и ничего не трогать. Не пытайтесь расслабиться усилием. Наблюдайте за ощущениями и позвольте телу самому включать процесс восстановления.

НАЧАТЬ НАБЛЮДЕНИЕ

Выберите длительность

Если сложно долго удерживать внимание — достаточно одной минуты. Дальше сможете увеличивать время постепенно.

ПРАКТИКА АКТИВНА
01:00

Не меняйте. Просто наблюдайте.

Звуковой фон
ЗАВЕРШЕНИЕ

Практика завершена

Вы уделили себе 1 минуту.

Как вы сейчас?

ВАШ ДНЕВНИК

История практик

Мой путь

0 практик
0 минут внимания к себе
0 дней возвращения к практике

Записи наблюдений

Записей пока нет

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Особенности практики

Что происходит во время практики?

Включается естественный режим саморегуляции тела. Именно поэтому возникают разные ощущения — не нужно этому мешать, это и есть процесс восстановления.

Нормально ли, если мышцы напрягаются или сжимаются?

Да, это нормально. Мышца работает как пружина: во время практики она просто сбрасывает накопленное напряжение. Иногда от этого может дёрнуться рука, нога или отдельная мышца — бояться этого не стоит.

А если внимание постоянно уходит?

Даже если внимание потом само куда-то уйдёт — это нормально, не нужно его силой удерживать. Всё дело в автоматизме, который уже есть в теле. Вы просто ему позволяете происходить.

Сколько по времени нужно практиковать?

Если сложно долго удерживать внимание — достаточно одной минуты. Дальше сможете увеличивать время постепенно.

Как именно «переносить внимание в тело»?

Мысли блокировать не нужно. Просто переведите внимание в тело и дальше ничего не делайте. Внимание остаётся в теле, и в нём начинают происходить изменения сами.

Нужно ли останавливать мысли во время практики?

Нет, пусть идут, как шли — отлавливать их не нужно. Цель практики — тело, а мысли идут от тела и сами улягутся.

Можно ли шевелиться, если неудобно или чешется?

Если позыв шевелиться сильный — шевелитесь. Со временем нервная система окрепнет, и вы сможете проработать это состояние спокойно, не двигаясь.

Практиковать нужно каждый день или можно реже?

Практикуйте так, как вам комфортно. Хорошо работает практика каждый день перед сном — 40 минут в день можно считать стандартным вариантом, но каждый находит свой темп.

Нормально ли, если я засыпаю во время практики?

Да, это нормально. Так тело сбрасывает часть спазма, который удерживал систему в напряжении. Это временный этап — дальше практика будет проходить уже без резкого засыпания.
МАТЕРИАЛЫ

Если хотите глубже

Практика в приложении — самостоятельный формат. Эти материалы помогают понять метод основательнее.

Аудиопрактика

Выберите версию для прослушивания

Мягкая практика
0:00 0:00

Не удалось загрузить аудио. Проверьте соединение и попробуйте ещё раз.

📖

Книга «Панацея. Метод Нейроприсутствие»

Принципы и логика метода целиком.

Подробнее — 800 ₽
🎓

Полный курс Нейроприсутствие

Последовательное освоение метода и разбор практики.

Подробнее — 3 000 ₽
Made on
Tilda